Wandelend afvallen

Wandelen om gewicht te verliezen

 

Wandelen in een continue tempo niet alleen het vergroten van uw energie-niveau, maar vermindert ook je gewicht. Wandelen moet gericht zijn op bepaalde afstand of duur afgedekt om een ​​goede gezondheid te behouden en gewicht te controleren.

Wandelen is een van de beste oefeningen om gewicht te beheersen en om overtollige calorieën te verbranden als er goede methoden van het lopen worden geoefend.

Wandelen stijlen:

Het is altijd nodig om goede wandelschoenen stijl om de maximale voordelen van deze oefening te houden en tegelijkertijd het minimaliseren van eventuele risico voor de gezondheid. De volgende walking stijlen moet worden gehandhaafd voor het verkrijgen van de voordelen.

  • Probeer zo recht mogelijk inclusief back tijdens het lopen.
  • Je armen moet swing aan de voorzijde en rug recht op een hoek van maximaal 90 graden Celsius met het lichaam.
  • Neem meer stappen per minuut in plaats van het nemen van grotere passen.
  • Wandelen moet in een rechte lijn mogelijk worden gehandhaafd en probeer je voet heel dichtbij te houden.
  • Probeer diep adem.
  • Je moet beginnen langzaam lopen in de eerste dagen en moet de snelheid en de mijl geleidelijk toenemen naarmate u verder gaat, rekening houdend met de reactie van je lichaam om deze oefeningen.

Het verliezen van gewicht en conditie:

Overgewicht kan een verminderde conditie veroorzaken. Het branden van extra calorieën door te lopen zal niet alleen je slank en trim, maar ook uw algehele conditie te verhogen. Een gebrek aan lichaamsbeweging probeert altijd de daling van de efficiëntie van de spieren en het energieniveau.

Trainer's advies om te wandelen:

Hartslag is een van de factoren voor het verbranden van calorieën en dus stuurt gewichtsverlies. Hoe hoger de hartslag, hoger zal calorieën te verbranden en zal dus lopen meer effectief voor je zijn, maar tegelijkertijd moet je ook raadplegen om een ​​deskundige trainer, fysiotherapeut of arts voor het behoud van een bepaalde hartslag. Veroudering kan enige vermindering van de efficiëntie en de pomp vermogen van hart en een 20 jaar jonge mannelijke kan een maximale hartslag van 200 slagen per minuut en dezelfde persoon te bereiken op de leeftijd van 40 kan een maximale hartslag van slechts 180 bereiken veroorzaken. Uw trainer kan u adviseren om niet meer dan 60% van de maximale hartslag te bereiken, als je enige moeite moet u overleggen met de trainer of de arts te observeren.

Programma voor Walking:

Maak een eenvoudig programma om te wandelen.

  • Begin met een paar minuten in de eerste dagen en geleidelijk verhogen van de duur ervan.
  • Voor het bereiken van effectieve resultaten van de wandel je moet blijven lopen voor een minimum van 30 minuten per dag of ten minste 5 tot 6 dagen per week.
  • Als uw omstandigheden kunt u stevig wandelen, lopen zoveel als je kunt. In het geval dat u symptomen van kortademigheid, braken, duizeligheid of ongewone symptomen te observeren, moet u contact opnemen met uw arts.
  • Voor doen lopen oefening voor het strekken van lichaamsdelen zoals armen, hoofd, schouders, enkels, buik, rug etc, gedurende enkele minuten.
  • Als je moe tijdens het lopen, moet je geleidelijk vertragen uw snelheid.
  • Te veel van stevige wandeling kan kortademigheid veroorzaken bij sommige van de mensen.
  • U moet dagelijks voldoen aan uw wandel schema en proberen om uw wandeling te zetten in drie tijdzones, eerst langzaam lopen voor 4-5 minuten, tweede stevig wandelen en derde langzaam lopen voor 4-5 minuten.
  • De eerste en derde tijdzones zijn voor warming-up en kluit neer zones. Stevig wandelen moet geleidelijk worden verhoogd van 405 minuten in de eerste week tot 25-30 minuten na 8-10 weken.